O peso que você está perdendo é realmente gordura?
Medir a perda de peso é essencial para que se saiba se o peso que se está perdendo é realmente gordura. Níveis elevados de gordura corporal estão intimamente ligados a muitas das doenças que afetam as pessoas hoje em dia.
E... a quantidade de peso perdido nem sempre é a melhor forma de
avaliação. Isto porque é possível perder muito peso sem afetar muito o
estoque de gordura. O resultado é uma pele caída, sem tônica muscular,
e um nível de gordura no corpo que o encaminha para um bom número de
riscos de saúde. O aspecto de como o corpo se apresenta pelo seu lado
externo pode levar a engano quando se confere a relação músculos versus
gordura.
Compare estas cinco ferramentas simples e veja o que elas contam – ou
deixam de contar – sobre o que está ocorrendo dentro do seu corpo. 1. A Balança
Suba em uma balança. Ela normalmente mostra um número que você não quer
ver. Ela pode lhe mostrar apenas quanto você pesa no total, mas nunca
vai dar-lhe qualquer indicação se o peso que você perdeu (ou ganhou)
vem de água, músculos ou gordura. A balança serve apenas como um sinal
de alerta, dando-lhe uma sacudida antes que as coisas saiam de controle
quando você está gradualmente ganhando peso. Mas se você quer saber
quanta gordura você esta perdendo, a balança não é a ferramenta a ser
usada.
2. Índice de Massa Corpórea (IMC)
É uma expressão da relação peso-gordura do corpo e se relaciona de
perto com a gordura corporal. IMC alto está ligado a hipertensão,
colesterol alto e a ameaça de doença cardíaca. Use a nossa calculadora
de IMC para saber qual é o seu índice.
Assim como a balança, seu IMC não dá qualquer pista quanto à origem do peso que você perdeu (ou ganhou). 3. Relação Cintura – Quadril
É uma medida que, obtida pela divisão do diâmetro da cintura pela do
quadril, indica a distribuição de gordura do corpo e verifica se você
tem – ou não – tendência para doenças cardíacas ou diabetes. Indivíduos
que têm o corpo em forma de maçã, armazenam gordura na região
abdominal, enquanto que os em forma de pêra armazenam mais gordura nos
quadris e coxas. Números acima de 0,95 para homens e 0,85 para mulheres
sugerem um aumento do risco de doenças cardíacas. À medida que você
melhora sua forma física, os números caem. 4. Medidas Girth (Girth Measurements )
Usando uma fita métrica você pode medir a circunferência de diferentes
áreas do corpo. Isto permite que você veja a cada instante se está
ganhando, perdendo ou mantendo o peso. È interessante que a fita
métrica seja usada a partir do momento em que você inicia a dieta,
porque lhe permite verificar a variação das suas circunferências nas
primeiras – e mais importantes – seis semanas do regime, e ao longo do
tempo. Todavia, estas medidas não lhe dirão quais a mudanças que estão
acontecendo internamente.
É possível estimar a quantidade de gordura contida no corpo, tomando as
medidas da parte superior do braço, da cintura e dos quadris, inserindo
estas medidas em uma fórmula que calcula a quantidade percentual
estimada de gordura no corpo. Para pessoa acima ou abaixo do peso este
método não é usualmente muito confiável. 5. Teste de Gordura no Corpo.
O teste de gordura no corpo ajuda você a ver a percentagem de gordura
que o corpo está carregando, em comparação com os músculos, a água,
incluindo todo o sangue, fluidos intramusculares, e outros componentes
úmidos. Quanto menor a gordura, maior a massa muscular que seu corpo
apresenta. Para homens o nível de gordura deve ficar entre 12 e 20 por
cento. Para mulheres, entre 18 e 25.
O teste da gordura do corpo pode ser feito de diversas maneiras: I. Uma das técnicas é pesar em baixa d’água. A
premissa é que gordura desloca água em uma proporção diferente. Para
fazer este teste você tem que submergir em água, liberar todo o ar dos
pulmões e fazer a pesagem. Este peso, e o peso natural do corpo são
lavados a uma fórmula que determina a quantidade percentual de gordura
que seu corpo está retendo. II. A soma das medidas da pele dobrada, com pinças, em
três diferentes parte do corpo, pode ser usada para calcular a média
percentual de gordura do corpo. Este teste deve ser feito por alguém
bem treinado para este fim. III. A impedância bioelétrica, que manda uma corrente
elétrica muito fraca através do seu corpo – você sente absolutamente
nada. O princípio é que gordura e músculo resistem à corrente elétrica
a índices diferentes. Similar a eletrocardiograma, o equipamento mede
em números a resistência que seu corpo oferece à circulação da
corrente. Este é um dos métodos mais precisos de determinação do nível
de gordura do corpo. Então, Qual o Procedimento?
Se o seu programa alimentar associado ao seu programa de exercícios
estiver funcionando, seu corpo deve perder gordura e ganhar músculos.
Estas alterações podem não ser percebidas em termos de tamanho do corpo
(nas roupas, por exemplo), especialmente se você não for muito pesado.
Para saber o que está de fato acontecendo dentro e fora do seu corpo,
use algumas das medições acima. A saúde é mais importante que o tamanho.
Trabalhe no sentido de reduzir a gordura e de uma distribuição do peso
no corpo. A melhor maneira de alcançar estas duas metas e combinar
exercícios aeróbicos com exercícios de resistência.
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